▲뉴요기즈 그리고 철수군. 아마존에서 직구했음-.-b


안녕, 요가와 여행을 사랑하는 눈웃음이 아름다운 남자, 요즘 한참 요가 해부학을 강의하는 뉴요기즈라고 해. 사실 오늘 뉴스를 보다가 충격적인 내용을 읽게 되었어. 어린아이들이 겨울왕국의 엘사가 신었던 신발같은 웨지힐 운동화를 신고 다닌다는 내용인데 성인이 신어도 발, 무릎, 허리 건강에 나쁜 하이힐이나 웨지힐을 성장기의 어린아이들이 신고다니는 것은 정말 부모님들의 개념없는 행동이기도 하고 상술에 놀아나는 것 그 이상도 이하도 아니다. 도대체 이런 신발을 만들어 내는 사람들은 자기 자식에게도 신키는지 묻고 싶다. 사실 하이힐의 부작용에 관한 글들을 검색해보니 단편적이고 정확하게 기술한 글들이 없어서 이참에 그 부작용들을 낯낯이 파헤쳐볼까 한다. 자 그럼 출바알~!!




▲문제의 엘사 하이힐. 엘사는 왜 워킹슈즈를 안신고 하이힐을 신어서 아이들의 건강을 해친단 말인가...



족저근막염이란 무엇인가





▲흰색 부분 Fascia Plantar라고 적힌 부분이 바로 족저 근막이다.



발의 아치를 만들어내는 구조물은 3가지가 있다. 발바닥의 가장 안쪽에 있는 짧은 발바닥 인대(Short Plantar Ligament), 긴 발바닥 인대(Short Plantar Ligament)가 있는데 인대의 역할은 뼈와 뼈를 연결해주는 것이다. 마지막으로 가장 중요한 것이 족저근막 (Plantar Fascia)이다. 이 족저근막의 역할중 한가지는 발의 아치를 만들어내는 것이며 발가락과 발을 움직이는 힘줄 위를 감싸주고 있다.





▲시간이 지나면서 점점 뼈가 자라나게 된다. Anatomy Trains 근막경선 해부학 발췌


이 것이 뒷꿈치까지 연결되어 있는데 적절한 길이를 유지해야 하는데 발가락이 몸쪽으로 당겨져 있는 쉽게 말해 신발을 신지 않고 두 발로 서있을 때의 상태에선 가능하다. 하지만 뒷꿈치를 들고 자리에 서면? 발바닥의 길이는 짧아지게 된다. 짧아진 발바닥의 족저근막은 연결되어 있는 뒷꿈치(종골)를 점점 잡아당기게 되고 당겨진 뒷꿈치의 골막(뼈를 감싸고 있는 막)을 당기며 시간이 지나면 뼈가 자라나게 된다. 간단히 말해 뒷꿈치에 변형이 오게 되고 이 것 때문에 걸을 때마다 발의 통증을 느끼게 된다.



이 족저근막염이라는 것은 쉽게 낫지 않고 몇년 간 지속되기도 한다. 몇년 만 지속되면 다행인데 많은 사람들이 치료받지 못하고 고생만 한다. 못믿겠으면 검색창에 족저근막염으로 검색해보라. 수많은 사례를 찾을 수 있을 것이다. 필자가 발의 신경에 문제가 생겨서 수술을 받은 경험이 있는데 수술 전 1년 부터 수술 후 1년 반 동안 걷는 것이 매우 불편했다. 팔이나 어깨가 아픈 것은 이동하고 친구들을 만나고 사회생활을 하는데 아주 크게 불편하지 않지만 발이 아프다는 것은 곧, 이동 자체가 제한된다는 것이다. 차타고 다니면 된다고? 어차피 차에서 내려서 걸어야하고 운전할 때 악셀과 브레이크를 밟아야 하는 것은 결국 발이다. 내가 하고 싶은 이야기는 발의 문제는 일상생활 자체를 힘들게 한다.


무지외반증



▲키 좀 커보이자고 이런 발을 갖고 싶은 것은 아니겠지...


사실 무지외반증의 경우 웨지힐 운동화보다는 하이힐에서 발생할 수 있는 질환이다. 하이힐은 신발의 탄성이 적고 발볼이 좁게 만들어져 있다. 물론 이해는 한다. 발볼이 넓으면 이쁘지 않을테니까. 하지만 이 좁은 발볼과 적은 탄성 때문에 발가락에 변형이 오기 시작한다. 발가락의 힘줄과 인대가 변형되어서 생기는데 보통은 발의 안쪽과 바깥쪽에 튀어나온 뼈를 기점으로 발가락이 안쪽으로 변형되어 고정된다. 심한 경우 엄지발가락이 검지발가락 아래 또는 위로 지나가는 경우도 있는데 발 모양만 이상해지면 무슨 상관이랴...문제는 통증을 동반한다는 것이다. 무지외반증은 증세가 심하지 않으면 올바른 스트레칭으로 교정 가능하고 심한 경우 수술이 가능하긴 한데... 보통 의사선생님들이 말하는 것보다 회복기간이 길다. 수술받는 입장에서 회복이 길다고 하면 수술 자체가 꺼려질테니까-_-;;;




지간 신경종(Neuroma)




▲내 의사가 바로 저 빨간지점의 신경을 잘라내었다.


족저근막염이나 무지외반증은 많이 알려져있지만 신경계의 문제로 수술할 수도 있다는 것은 잘 알려져있지 않다. 사실 필자가 이 것 때문에 수술을 하고 몇년 간 고생했었는데 각각의 발가락을 담당하는 신경이 존재하고 그 신경들이 발바닥을 지나간다. 뒷꿈치가 들려있으면 발바닥의 앞쪽에 모든 체중이 실리게 된다. 간단히 말해 하이힐을 신으면 계속 그 체중은 앞발에 실려있게 된다. 그리고 그 것 때문에 근육 힘줄 인대 등을 피로하게 할 수 있으며 또한 신경에 무리를 주기도 한다. 정상적인 크기보다 커진 신경은 걸을 때마다 통증을 느끼게 한다. 수술로 치료가 가능하긴 한데...생각보다 회복기간이 길며 수술부위를 만질 때 저린 듯한 느낌이 생긴다. 별로 유쾌하진 않다. 아...내가 하이힐을 신어서 지간 신경종이 생긴 것은 아니니 오해하지 않았으면 한다-.-; 난 남자니까...




한쪽발만 수술하면 끝나는 문제일까?





▲인체에는 여러 근육의 선이 존재하며 이 선들의 연결이 올바를 때 건강한 몸을 유지할 수 있다.

토마스 마이어스의 Anatomy Trains(근막경선 해부학)



인체의 몸은 균형이 한번 깨지면 계속 다른 문제들을 야기한다. 운동치료 쪽에선 영어로 Kinetic Chain 이라는 표현을 쓰는데, 몸에는 운동균형? 우리식으로 바꿔 표현하자면 올바른 연결성이 있어야하는데 그 것이 깨지면 한 곳에만 문제가 생기는 것이 아니라 다른 부위로 문제가 전이된다. 한 발에 이상이 생기면 체중을 정확히 싣지 못하기 때문에 다른 쪽 발에 체중을 더 싣게 되고 이 동작이 정상이였던 발마저 문제가 생기게 만든다. 반대쪽 발만 문제가 아니라 무릎 발목 등에 문제가 생길 수도 있으며 틀어진 골반 때문에 그 문제가 상체로 전이될 수도 있다. 말 그대로 악순환이 된다. 아래에서 그런 연결성 때문에 생기는 문제들을 살펴보자.


하이힐을 신었는데 허리가 아프다?



▲하이힐을 신었을 때의 허리 형태 변화.

지상에서 수직으로 서기 위해 허리 형태가 변화하게 된다.

www.erikdalton.com



하이힐을 신었는데 발이나 무릎에만 문제가 오는 것이 아니라 허리에도 문제가 올 수 있다. 허리는 자연스러운 아치를 그리고 있어야 하는데 몸의 각도가 앞으로 쏠려있기 때문에 보상 작용으로 자연스럽게 배를 내밀게 되고 어깨를 뒤로 젖히게 된다. 이해가 잘 되지 않으면 뒷꿈치를 들고 걸어보라. 쉽게 이해될 것이다. 이 것을 요추전만(lumbar lordosis) 라고 하는데 앞에서 말한 Kinetic Chain이 무너져서 생기는 것이다. 과도하고 지속적인 요추전만은 허리디스크 등 다른 허리 질환으로 발전될 수 있다.


무릎의 과신전



▲무릎의 과신전

http://galleryhip.com


발이랑 허리가 아픈데 무릎이라고 건강할리는 없지 않나... 뒷꿈치를 들고 걷다보니 앞으로 쏠리는 체중 때문에 자연스럽게 허벅지(대퇴사두근)을 과하게 조이면서 걷게 된다. 이 대퇴사두근의 역할은 무릎을 펴주는 것인데 과도하게 대퇴사두근을 쓴다는 것은 필요이상으로 무릎을 조이고 압박을 가한다는 것이다. 무릎을 점점 뒤로 밀어내게 되는데 이 것을 과신전(Hyperextension)이라 한다. 무릎의 과신전은 질환이 아니라 이 과신전이 다른 문제들을 불러 일으킨다. 연골이나 인대 또는 염증을 유발하며 당연히 통증을 동반한다.


이상적인 신발이란 무엇인가?



▲아이들의 건강을 지키는 것이 우리의 임무! 뉴요기즈는 가운데 있다 -.-a


신발에 관해서만 적어도 내용이 워낙 길기 때문에 짧게 이야기하자면 자신의 걸음걸이와 발바닥의 형태에 맞는 신발을 신어야 한다. 단순히 쿠션이 좋다고해서 좋은 신발이 아니다. 평발이라면 쿠션이 좋은 신발이 필요하고 반대로 발의 아치가 높다면 발 안쪽을 정확하게 지지해주는 신발을 신어야하며 계속 같은 형태의 신발을 신는 것보단 여러개의 서로 다른 형태로 된 신발을 시는게 발 건강에 더 좋다고 한다. 신발에 관해서는 다음 번에 다시 적어보기로 하고 오늘의 결론은 하이힐 웨지힐 당장 갖다 버리고 건강한 신발을 신어라. 그리고 다음부터 디즈니는 엘사에게 워킹슈즈를 신키도록-_-+++



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Posted by 뉴요기즈


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